更年期是每位女性到了一定年齡都會面臨到的問題，每位女性再面對更年期到來可能遇到的更年期症狀也不一樣，現在就讓我們來瞭解女性面對更年期到來時可以如何做好更年期保健並選擇更年期飲食，讓大家在面對更年期症狀時少一點擔憂，多一些安心。
:::什麼是更年期?:::
更年期是女性的自然現象。當年齡到了40-65歲間，卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期。以致週期性的雌雄激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，身體從性成熟期進入不能生育的階段，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，無其他病理因素，就屬自然絕經。期間由於卵巢功能衰退，引致生理變化，容易平衡失調。有部分女性會因神經血管障礙和內分泌紊亂，身心受到影響。
:::更年期症候群:::
根據美國醫學雜誌的報導，在停經前後的女性，約有八成均有『更年期症後群』現象發生。30歲以後女性荷爾蒙便會漸漸流失，一但進入更年期，流失的速度更是加快，漸漸被女性荷爾蒙疾病所苦。最明顯的女性更年期症狀為「熱潮紅」，身體會感覺有一股燥熱衝往臉部、頭部及胸部，在幾秒鐘之內就會消退，但會伴隨心悸、盜汗等現象；熱潮紅也有可能出現在睡眠時，故更年期也常出現睡眠品質不佳的現象。精神方面則會出現焦慮、憂鬱等情緒上的變化，工作沒有衝勁，或是覺得人生無意義，但許多人不知道是更年期症候群，常會誤為是其他的疾病或問題，直到就醫且服用精神藥物無效後，才發現原來是更年期症候群。
另外皮膚及陰道或尿道表皮萎縮也是症狀之一，常見皮下組織及水分減少且失去光澤，有的因陰道表皮將會萎縮進而引起退化性陰道炎，容易有陰道癢、刺痛、性行為疼痛等情形發生，也有尿道表皮萎縮而引起無菌性尿道炎，以及頻尿、尿失禁等症狀。
:::更年期症狀:::
由於生活、體質、環境等影響，每個人的更年期症狀有所不同。
更年期症狀1：熱潮紅、心悸、失眠、盜汗、手腳冰冷。
更年期症狀2：更年期尿道炎，更年期陰道炎，頻尿，尿失禁，子宮脫垂。
更年期症狀3：骨骼疏鬆，患心血管疾病的比例也會明顯上升。
更年期症狀4：乳房下垂、萎縮。
更年期症狀5：鬱悶低落的情緒持續2週以上未獲得改善。
更年期症狀6：記憶力衰退、容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等現象,。
:::更年期保健:::
更年期是時脾氣，心情都會改變，認識更年期症狀做好更年期保健是很重要的。
更年期保健1：保持運動習慣
養成規律的運動習慣，有助於預防高血壓、糖尿病、等心血管疾病，並預防骨質流失以及肥胖問題，運動方式也很重要，如慢跑、散步、氣功、游泳..等都很適合，記得不要過度劇烈，以免造成傷害。
更年期保健2：定期身體健康檢查
當人的年紀大了以後，抵抗力自然也跟著下降，可能輕微的感冒也會引起併發症而致命，因此定期接受流行性感冒預防注射；盡量避免出入公共場所；季節變換時，應注意保暖。並參與定期健康檢查，便可以讓疾病早期發現，早期治療。
更年期保健3：預防意外事件的發生
當人上了年紀，思考及反應能力也會日漸遲鈍，行動力也會愈來愈差，發生意外機率也會提升。另外年紀大的人也會有骨質疏鬆問題，因此家庭佈置應力求簡單，浴室廁所應避免濕滑，穿著的較舒適的鞋子以便行走等等，針對日常生活細節若能多加注意，便可以將意外事件發生的機會降低。
更年期保健4：避免不良的嗜好
酗酒、抽菸、熬夜等對於健康的危害非常大，對於上了年紀的人影響更甚。因此在全力保健之際，也要記得避免上述行為，如此才能事半功倍。
更年期保健5：更年期飲食注意營養均衡
u 多攝取冨含維他命食物：牛奶、紅蘿蔔、豆類、核桃、葵瓜子、酵母，牛羊肉，雞蛋，不僅可以很好的獲得蛋白質，還可以獲得維生素，可以有效的改善沮喪、情緒不安和倦怠感。
u 多攝取含鈣、鎂食物：牛奶、起士、牛骨頭湯、豆類及豆製品、海藻類、五榖、深綠色蔬菜、牡蠣、櫻花蝦、魚乾..等，可減輕焦慮感。
u 多攝取女性有益食物：櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜、苜蓿芽，可穩定荷爾蒙。
u 多攝取補血食物：蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養脾腎，還能很好的補血，緩解更年期症狀。
u 避免食物：少喝咖啡、吃辛辣、避免高脂肪、油膩、高膽固醇、高糖食物。
更年期症狀可大可小，或多或少都有造成女性日常生活的困擾。如果這時不瞭解更年期症狀或是沒有做好更年期保健行為，則會造成許多不便。因此建議大家在做好更年期保健之際，也可以食用綠品生技桑黃、蟲草保健食品，補充因更年期來到身體所缺乏的元素，讓身體多一份抵抗力，使生活更加健康、生活也更加幸福。
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