熬夜，是現代人生活習慣上的通病，無論是學生或者上班族，必定有熬夜的經驗，時常為了一份報告、隔日開會文件而熬夜加工，殊不知熬夜非常傷身，對身體會造成許多傷害。夜間是人體各個器官逕自修復的最佳時機，若是沒有得到充足的睡眠，對於身體的負擔相當大，除了隔天會精神不振，影響白天的生活作息外，不易集中精神而導致行車安全堪慮。另一方面，容易使免疫力下降，皮膚況狀變差，甚至引起肝膽方面的疾病，接下來就來看看熬夜會使身體出現哪些問題？可以透過哪些補救措施或是熬夜飲食調整身體機能，不讓熬夜打敗你的身體！
**熬夜的壞處**
若是面對偶爾熬夜的情況，只要事前或事後有充分補足睡眠、調整身體，都是屬於可以接受的範圍。但長期的熬夜，對身體正規運作大打折扣，哪些是熬夜的壞處呢？以睡眠不足這點來說，就能引起身體許多的病症，免疫力下降會使感冒、腸胃感染、過敏原等自律神經失調病症找上門，甚至會有偏頭痛。另一方面，熬夜經常會有「宵夜」相伴，除了會有肥胖的可能，也會使胃無法得到休息，胃黏膜沒辦法適時修復，就有胃潰瘍的問題。再者，作息不正常易使熬夜者脾氣變差，罹患心血管疾病的風險增高，且血管會處於緊繃狀態，此時內耳的供血不足，對於聽力有極大殺傷力，容易有耳鳴的問題。而熬夜也會影響女性朋友最在乎的肌膚問題，內分泌失調會讓肌膚失去彈性、無光澤，容易暗沉且有黑眼圈，使美麗臉龐不再容光煥發。
**熬夜飲食調理**
然而，熬夜並不是可怕的敵人，還是有相對的補救辦法可以挽回，透過食療來減緩身體的負擔，哪些熬夜飲食能夠調理受損後的身體機能？補足熬夜後的體能流失。由於熬夜會引起腸胃問題，溫和的蔬果能夠改善此問題，像是洋蔥含有豐富的硫與蛋白質，有助肝臟排毒與腸胃蠕動；在中醫有解百毒的綠豆，有效抑制腸道壞菌滋生，維持人體機能正常代謝。而海帶含有褐藻膠，能夠抑制動脈硬化、防止人體吸收重金屬與放射性毒素等作用，還能阻止便祕與腸道病變的發生。若要提高免疫力，菌類食物是不可或缺的幫手，像是黑木耳、香菇、蘑菇等菌菇類，有降膽固醇、降血壓與防止血管硬化、提高人體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量。
在晚餐時，可以多攝取含維生素C或膠原蛋白的食物，像是魚皮、豬皮等動物皮肉，有利於肌膚修復，而食用辛辣食物與酒精飲料，都會造成肌膚保養及肝臟器的負擔，應該避免接觸。
**熬夜的補救辦法**
除了熬夜飲食調理外，像是熬夜前不宜飲用提神飲料，過於刺激腸胃且容易引發青春痘、皮膚暗沉等問題，熬夜過程中，不適合突然中止休息，就像電腦一樣，工作到一半突然關機，是很傷害零件的。建議在起床時，可飲用一杯熱枸杞茶，並且敷面膜讓流失水分的肌膚得到修復的機會，另外，早餐避免食用生涼的食物，這對胃的傷害可是很大的。
有時候熬夜並不是自願的，面臨這樣的情況，做足熬夜飲食的調理及補救辦法，減緩因熬夜引起的身體不適，讓身體得到緩衝空間。在熬夜飲食的調理下，保健食品的補給也相當重要，綠品生技培育出品質優良的桑黃，有效提升身體免疫力、增強活力與降低疲累感，讓你面臨熬夜壓力時，能夠得到最大的精神補給，若對於桑黃有任何疑問，歡迎至綠品生技官方網站查詢，或者【點選我瞭解更多保健議題】。
留言列表
