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每個晚上妳都好夢連連嗎?多久沒有一覺到天亮了呢?現代人很注重保健養生，保健養生方式百百種，無論是吃的、用的、擦的，都是為了做足保健養生、強壯身體，但我們常常忘記有一項不用花金錢也無須多付出時間的就是睡眠，睡眠才是保健養生的根本也最關鍵的幫手!!!只要睡得好，身體自己有抵抗力，跟著小編先了解各種失眠因素，再熟記解決失眠的方法是什麼吧~~

保健養生-失眠篇

保健養生1.心理生理性失眠：

(1)生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。

(2)睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。

(3)過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。

保健養生2.習慣不良性失眠:

(1)如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠品質下降。

(2)有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。

保健養生3.環境影響失眠:

(1)養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。

(2)環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、雜訊、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。

保健養生4.情緒不良性失眠:

(1)因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使身體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。

保健養生-調理篇

保健養生1.克服失眠的心理調適方法：

(1)保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

(2)建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

(3)創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

(4)白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

(5)養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

(6)自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

(7)限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

保健養生2.食療方法：

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

【製作】先以粳米煮粥，8分熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥(八寶粥)

【原料】秫米30克 制半夏10克

【製作】先煎後去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

小米粥

【原料】小米50克 雞蛋1個

【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮一下。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克

【製作】小米煮粥，等候8分熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1隻，烏靈參100克，酒、薑、蔥、鹽各適量

【製作】先將烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗淨切片，放入雞腹內。再將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、薑、蔥適量，旺火燒開後， 轉小火悶煮。

熟記解決失眠的方法了嗎?保健養生要從根本做起，睡眠就是最好的保健養生方法，先把睡眠品質提升了，下個階段就可以吃保健養生食品喔~綠品生技創新研菲麗奈膠囊Phellinex EX、保健食品，顧好身體才能迎接每一天精采生活!!!

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